ile powtórzeń w serii na biceps

[...] rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz [...]

[...] po bicu robisz ćwiczenie "uginanie przedramion ze sztangą NACHWYTEM 3 serie - po tym treningu atakuje przedramię i dobija bica masakrycznie :-)) powtórzenia robisz tyle ile dasz radę (ale daj niedużo ciężaru, bo przedramiona wolą 20 powt. niż 8 :-)) ) brzuch z klatką i bicem polecam robić dół: wzniosy bioder w podporze 3 serie+wzniosy bioder [...]

[...] sztangą stojąc podchwytem - 4x/8-10powt. Uginanie chwytem młotkowym - 4x/10-12powt. NIEDZIELA OFF Ostatni szlif wybaczcie za tak dlugie ciagniecie tematu :) wiec ustalilem sztywne ilosci powtorzen w glownych cwiczeniach w ktorych bede stosowal rampe (zwiekszanie ciezaru co serie) - czy rampe wykonywac jeszcze w jakichs innych cwiczeniach [...]

[...] drążku podchytem podciągnę się 4-5 razy uginanie ramion ze sztangą robię ciężarem 25 kg triceps zwykle robiłem na wyciągu prostując ramiona z ciężarem 35 kg ale nie wiem na ile te "wyciągowe" wartości są wiarygodne. Ponadto natchnąłem się na post traktora71 w tym temacie: [...]

Na biceps robie 9 serii ale to ile się robi serii zależy od stażu treningowego , ile razy ćwiczy sie biceps w tyg. i od innych czynników . Ja ćwicze 1 raz w tygodniu z klatką . Przy ćwiczeniach złożonych ( uginanie przedramion ze sztangą stojąc ) co serie zwiększaż ciężar i zmniejszaż liczbe powtórzeń , a przy izolowanych ( uginanie przedramienia [...]

[...] do suplementacji to odradzałbym pumpa, a zarazem chciałbym polecić idealne połączenie 2 stacków kreatynowych Storm + Shock Therapy! Konkretne przyrosty + skoki na masie i sile, czego jestem świadkiem po niedawno ukończonym cyklu ; ] Bardzo ciekawy jest również Nitrobolon IIjka ; ) Myślę, że pomogłem! [...]

[...] program cwiczen w zycie, wlasnie wrocilam z silowni, gdzie byl sculpt, a potem godzina rowerka mam nadzieje, ze uda mi sie Cie jeszcze troche tu pomeczyc... SCULPT - prosiles o dokladny opis zajec, wiec sprobuje dzisiaj bylam u innej instruktorki, wiec uklad zajec byl troszke inny niz tych, na ktore zwykle chodze, (ale b. mi ise podobalo) [...]

[...] nie wytrzymały Ci plecy... Ćwiczenia: Push (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps, dwugłowe uda): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 (lub tyle ile dasz radę) - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg na prostych nogach - 4 x 6-8 - Uginanie [...]

[...] piątek nogi+barki A to ćwiczenia na mięśnie brzucha które chce dodać do mojego treningu: -Spięcia brzucha leżąc -Skłony boczne ze sztangielką -Nożyce pionowe -Scyzoryki (nie koniecznie muszę robić wszystkie wybrałem te które mi najbardziej odpowiadają)Które wybrać ? Proszę również o napisanie ile robić serii oraz powtórzeń ? Z góry dzięki ;)

[...] na początku wolałbym wykonywać właśnie to ćwiczenie) Będzie to duży błąd, 90% osób zaczynających przygodę z siłownią ma problemy z podciąganiem się. Podciągaj się tyle razy ile możesz a z czasem będzie coraz więcej. Aha i podciąganie przed wiosłowaniem bo będziesz miał wtedy więcej siły biceps: 1.Uginanie sztangą (mogą być sztangielki?) mogą [...]

[...] że ćwiczenia pomocnicze zawsze robię z zapasem 2-3 może 4 powtórzeń.Póki co jestem bardzo zadowolony.Żadnych oznak przemęczenia czy też przetrenowania.Aż sam jestem ciekaw ile uda mi się dorzucić kilogramów przy sprawdzianie Aha... jak rozplanować sobie procentowo progresję obciążenia przy sprawdzianach?Czy można zrobić sprawdziany wszystkich [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 106-7 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 prawy 42 lewy -klatka: 113 -udo: 61,5 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: do tej pory masówka, na wino przewiduję: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Każda partia raz w tyg. i tak: [...]

Więc ile Ty już tym planem ćwiczysz? Na jakiej zasadzie odczuwasz ten przyrost? PONIEDZIAŁEK - barki wyciskanie zza karku - 4s ok. 20 pow. (podczas serii stosuję ściąganie ciężaru (jeden raz)tak żeby wyjechać się na maksa) wznosy hantli na siedząco+wznosy na stojąco bokiem - 3superserie, w sumie ok,25 pow. wyciskanie hantli na siedząco - 4s ok. [...]

[...] serie 10/10/10 Brzuch: unoszenie nóg do kąta prostego 3 serie po 20 Brzuszki na skosie 3 serie po 40 powtórzeń brzuszki do nóg w górze zgietych w kolanach 2 razy po 20 ( o ile dam rede ) Środa: Plecy + biceps Plecy: wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 przyciąganie końca sztangi do brzucha 12/10/8/6 wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 [...]

robal85: A możesz dokładnie opisać swój trening jaki robisz ile seri i powtórzeń jakim treningiem doszedłeś do takiej sylwetki możesz dokładnie o nim coś napisać?? Od połowy lipca 08 robię całe ciało na jednej sesji co 36-48 godzin. Wcześniej różnie ćwiczyłem, dużo kombinowałem, często coś zmieniałem. Na początku treningów robiłem od poniedziałku [...]

[...] młotki itp) Sam zauważyłeś, że różnorodność bodźców jest bardzo potrzebna. KALORYFER ABSII 5lvl.plus puki co 5kg w ręce przy cwiczeniach na górne mięsnie ok tylko ile razy w tygodniu robisz brzuch? Nogi z naciskiem na tyłek - co to za cwiczenie? nie robisz przysiadów? 4x około 12-20 2.5kg na stope i wymachy boczne 4x 12 sztanga [...]

[...] lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow [...]

[...] lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow [...]

No to załóżmy trening ramion 2 razy w tygodniu z superseriami bic/tric ile powinno być powtórzeń na daną partie (nie chodzi mi o powtórzenia w serii ale serie x ilosc powtórzeń). Według atlasu jest to jakieś 90 czyli rozkładając na serie 9 serii po 10 powtórzeń, mam rozumieć, że ilością serii/powtórzen moge sobie dowolnie jstrować, jednak liczba [...]

[...] prawie. Przed treningiem mam jechać na LC, ale dzisiaj trening wszedł po 2-gim posiłku, więc większej uwagi nie zwracałem na posiłki przed. Trochę przyciąłem węgle. Tyle ile się dało. Posiłki bez polotu i standardowo za mało warzyw. Za to po treningu owoce weszły. Na noc, trudno ;-), Fotka z posiłków nr 1, 2: [...]